Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа № 3 Малышевского муниципального округа

Принята
педагогическим советом
протокол № 1 от 27.08.2026

УТВЕРЖДЕНО
приказом директора МАОУ СОШ № 3
от 01.09.2026 года № 204/од

Дополнительная общеобразовательная
общеразвивающая программа
Фитнес
возраст: 11-17 лет
срок реализации: 1 год
руководитель: Лихачева Елена Васильевна

пгт. Малышева, 2026 год

Пояснительная записка
Основная направленность фитнеса
Фитнес- это программа занятий, включающих в свою структуру различные
физические упражнения, сформированные в содействии с врачами,
тренерами и психологами. Начинается фитнес именно с желания поправить
состояние своего организма, почувствовать себя лучше, энергичнее и
жизнерадостнее.
Занятия фитнесом способствует укреплению мышц, стимулирует работу
сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку,
снижает лишний вес.
Актуальность занятия фитнесом
Современная система оздоровительных тренировок «Фитнес» известна во
всем мире как одна из наиболее эффективных и востребованных технологий
физкультуры и спорта. Уникальность фитнеса заключается в том, что
базируясь на огромном арсенале движений, он вовлекает в работу все
мышцы и суставы организма и эффективно развивает их.
Программа Физкультурно-спортивной оздоровительной направленности по
фитнесу нацелена на то, чтобы увеличить двигательную активность ребенка
и помочь ему научиться правильно и красиво двигаться. Программа решает
задачи обучения детей осознанным двигательным действиям и воспитания
интереса к занятиям спорта, что, в свою очередь, способствует сохранению и
укреплению здоровья детей.
Педагогическая направленность
Фитнес является инновационным направлением в укреплении здоровья, он
направлен на развитие общефизических и спортивных качеств ребенка,
развитие творческих способностей детей с разными физическими
способностями.
Цели и задачи программы «Фитнес»
Цель: Выявление, раскрытие и развитие специальных физических
способностей каждого ребенка. Формирование установки у обучающихся на
ведение здорового образа жизни, на укрепление физического здоровья.
Задачи:
Оздоровительные:
-Укрепление опорно - двигательного аппарата детей
-Развитие органов дыхания, сердечно-сосудистой , нервной системы.

-развитие выносливости, гибкости, силы воли.
Развивающие:
-Содействие развитию чувства ритма,
согласовывать движения с музыкой.

памяти,

внимания,

умения

-Навыки конструктивного общения
-Навыки самооценки и самоконтроля в отношении собственного здоровья.
Воспитательные:
-Умение
активно
включаться
в
коллективную
деятельность,
взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей.
-Формирование моральных и волевых качеств.
-Воспитание умения эмоционального самовыражения, раскрепощенности,
творчества в движении.
Формы Организации занятий
Основная форма занятий групповая. Осуществляется дифференцированный
подход для детей с разным уровнем физической подготовки.
-Режим занятий
Программа рассчитана на 3 академических часа в неделю. Таким образом, по
учебному плану- 3 ч х 34=102 ч.
Ожидаемый результат
-Улучшение физического состояния
-Развитие выносливости
-Укрепление здоровья

Тематическое планирование
№
занятия

Тематическое планирование

Кол-во
часов

Содержание занятий

1-6

Основы фитнеса

6

Ознакомление с основами
фитнеса.

7-12

Обучение техники выполнения
упражнений

8

Разучивание базовых
упражнений на укрепление и
поддержания здоровья.

13-20

Введение в программу Силовой
тренинг, усложнения программы
в фитнесе

9

Выполнение упражнений на
увеличение силы и
выносливости.

21-30

Выполнение упражнений на
укрепления мышечного корсета

10

Выполнения упражнений со
спортивным инвентарем
(гантели, утяжелители,
эластичные ленты)

31-40

Обучение выполнения аэробных
упражнений на укрепление
сердечно-сосудистой системы

10

Выполнения упражнений (бег,
прыжки, ходьба,
танцевальные связки)

41-50

Силовой тренинг. Выполнение
9
Упражнений на все группы мышц

Выполнение упражнений
(отжимания, подтягивание,
приседания, выпады, прыжки,
статические упражнения)

51-60

Упражнения на укрепления
мышц спины, рук

9

Упражнения с гантелями и
эластичными лентами.

61-68

Выполнения упражнений на
выносливость, координацию,
силу.

7

69-80

Силовой тренинг. Упражнения на
все группы мышц

11

81-102

Силовой тренинг. Упражнения на
все группы мышц

21

Выполнения упражнений на
все группы мышц со
спортивным инвентарем
(гантели, скакалки, ленты,
утяжелители)
Выполнения упражнений на
все группы мышц со
спортивным инвентарем (
гантели, ленты, утяжелители )
Выполнения упражнений на
все группы мышц.

План занятий:
Занятие состоит из следующих этапов: разминка, аэробный этап, силовая
нагрузка, растяжка.
1.Разминка

Цель разминки разогреть мышцы спины и конечностей. Подготовка тела к
физическим нагрузкам.
2.Аэробный этап
Аэробная фаза является главной для достижения оздоровительного эффекта.
В этой фазе выполняется те упражнения, которые составляют программу
аэробики (шаги с перестроением, прыжки)
3.Силовая нагрузка
Силовой этап включает в себя движения, укрепляющие мышцы и суставы.
Выполняются упражнения с отягощениями различного вида или силовая
гимнастика (приседание, подтягивание, отжимание или любое другое
упражнение)
4.Растяжка
Растяжка после тренировок помогает мышцам расти и укрепляться, и
является хорошей профилактикой травм. Помогает мышцам быстрее
восстановится после тренировки, снимает болевой синдром.